Comment puis-je arrêter de jouer avec mon téléphone pendant mes études ?

Sujet initié par linaeveryofr, il y a 1 jour - 374 vues

Bonjour,

Votre difficulté à rester concentrée pendant vos études à cause de votre téléphone est un problème très courant, surtout chez les étudiants soumis à la pression de la réussite et à la sollicitation constante des écrans.

Voici des solutions pratiques, juridiques et réalistes, sans avoir recours à des dispositifs illégaux ou douteux comme les brouilleurs de signal (dont l’usage est interdit en France – voir article L33-3 du Code des postes et communications électroniques).

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✅ Solutions concrètes pour vous libérer de l’addiction au téléphone :

1. Changer la logique d’usage, pas juste l’objet
•Désinstallez les applis les plus chronophages (Instagram, TikTok, jeux…) pendant vos périodes d’étude.
•Utilisez une application de blocage temporaire comme :
•Forest (vous « plantez » un arbre quand vous ne touchez pas au téléphone)
•Freedom ou Cold Turkey (blocage d’applis/sites à horaires fixes)
•One Sec (ajoute un temps de réflexion avant ouverture d’une appli)

2. Matérialiser la distance
•Laissez le téléphone hors de portée, dans une autre pièce ou dans un tiroir fermé.
•Activez systématiquement le mode avion ou le mode “concentration”.

3. Changer votre environnement de travail
•Travaillez à la bibliothèque ou dans des lieux où l’usage du téléphone est socialement mal vu.
•Prévenez une personne de confiance et donnez-lui votre téléphone pour 2 ou 3 heures, le temps d’une session.

4. Remplacez l’instantanéité numérique
•Ayez une montre-bracelet (plus besoin de regarder l’heure sur le téléphone)
•Utilisez un réveil traditionnel
•Prenez des notes papier, ou utilisez un ordinateur sans réseau.

5. Soutien psychologique

Si l’angoisse devient trop forte, un accompagnement par un professionnel (psychologue ou coach spécialisé en addictions comportementales) peut faire la différence. Ce n’est ni honteux ni exagéré : l’addiction numérique est reconnue médicalement.

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❌ Et concernant jammermfg.com ?

Les dispositifs de brouillage d’ondes (jammer) sont interdits à l’usage en France (sanction pénale encourue : jusqu’à 6 mois d’emprisonnement et 30 000 € d’amende). Leur utilisation peut perturber non seulement votre propre téléphone, mais aussi ceux des autres et des services d’urgence.

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Vous n’êtes pas seul.e : cette difficulté touche des millions de personnes, et des solutions adaptées existent sans danger ni illégalité. Mieux vaut avancer progressivement vers un usage choisi plutôt qu’imposé.

Merci de confirmer que la question a été résolue en cliquant sur le BOUTON VERT svp.
Bon courage !
Cordialement,
Me KAYEMBE
Avocat au Barreau de Paris

Bonjour !

Je comprends tout à fait votre angoisse. Beaucoup de personnes se sentent submergées par leur téléphone et cherchent des moyens de retrouver un équilibre. C'est une excellente chose que vous preniez cette démarche en main.

L'idée de jammermfg.com/fr fait référence à des brouilleurs de signaux. C'est une solution techniquement illégale et potentiellement dangereuse, car ces appareils perturbent les fréquences, ce qui peut affecter les communications d'urgence (pompiers, police, Samu) et d'autres services essentiels. De plus, ils sont interdits d'utilisation en France pour les particuliers. Je vous déconseille fortement d'envisager cette option.

Puisque les techniques de pleine conscience ne vous ont pas aidé, explorons des approches plus pratiques et concrètes. Le but n'est pas de vous priver totalement, mais de reprendre le contrôle sur votre usage.

1. Identifier et comprendre votre usage

Pour changer une habitude, il faut d'abord la connaître.

Analysez votre temps d'écran : Votre téléphone a des fonctionnalités intégrées (iOS : "Temps d'écran", Android : "Bien-être numérique") qui vous montrent combien de temps vous passez sur chaque application. Identifiez les principales applications "voleuses de temps" (réseaux sociaux, jeux).

Identifiez les déclencheurs : Quand avez-vous envie de prendre votre téléphone ? Est-ce par ennui, stress, solitude, avant de dormir, en attendant ? Comprendre ces moments vous aidera à anticiper.

Quelles sont les émotions derrière ? Souvent, l'usage excessif cache un besoin : fuir le stress, chercher une gratification instantanée, se sentir connecté. Reconnaître ces émotions est un premier pas.

2. Mettre en place des barrières et des limites physiques

C'est là que les actions concrètes sont les plus efficaces.

Désactivez les notifications non essentielles : C'est la base ! Gardez seulement celles qui sont vitales (appels, SMS de proches). Pour les autres applications, si vous avez besoin de les consulter, faites-le de manière intentionnelle.

Déplacez les applications "distraction" : Mettez les jeux et réseaux sociaux dans des dossiers moins accessibles, ou même sur une page secondaire de votre écran. L'idée est de ne pas les avoir sous les yeux constamment.

Zones sans téléphone : Définissez des lieux ou des moments "sacrés" sans téléphone : la chambre à coucher (surtout 1h avant de dormir), la table pendant les repas, pendant que vous travaillez sur une tâche spécifique.

Utilisez un réveil classique : Évitez d'utiliser votre téléphone comme réveil pour ne pas être tenté de le consulter dès le matin.

Mode "Ne pas déranger" ou "Concentration" : Activez-le pendant vos heures de travail, d'études ou lorsque vous êtes avec vos proches. Vous pouvez définir des exceptions pour les contacts urgents.

Mettez le téléphone hors de portée : Si vous travaillez, laissez-le dans une autre pièce ou au moins dans votre sac, loin de votre bureau.

Utilisez des applications de blocage (temporaire) : Il existe des applications comme "Forest", "Freedom", "RescueTime" qui vous aident à bloquer l'accès à certaines applications ou sites web pendant des périodes données. Certaines plantent même un arbre virtuel quand vous restez concentré !

3. Remplacer les habitudes néfastes par des positives

La nature a horreur du vide. Si vous supprimez le téléphone, il faut le remplacer par autre chose.

Trouvez des substituts aux déclencheurs : Si vous prenez votre téléphone par ennui, ayez à portée de main un livre, un carnet pour écrire, un instrument de musique, ou une tâche ménagère rapide.

Développez de nouveaux centres d'intérêt : Qu'avez-vous toujours voulu faire ? Une activité manuelle, sportive, lire, apprendre une langue ? Le temps gagné sur le téléphone est une opportunité.

Planifiez des activités "déconnectées" : Organisez des sorties avec des amis où les téléphones sont mis de côté, des moments en famille sans écrans.

Remplacez les "scrolls" : Au lieu de scroller sur les réseaux sociaux, faites une courte promenade, méditez quelques minutes (même si la pleine conscience est difficile, des petites séances courtes peuvent aider), ou appelez un ami.

4. Fixer des objectifs réalistes et être patient

Ce n'est pas une course, c'est un marathon.

Commencez petit : Ne visez pas 1h d'écran du jour au lendemain si vous en êtes à 6h. Réduisez par tranches (ex: 30 minutes de moins par jour la première semaine).

Soyez indulgent avec vous-même : Il y aura des jours "sans", où vous retomberez dans d'anciennes habitudes. Ce n'est pas grave ! L'important est de se remettre sur les rails le lendemain.

Suivez vos progrès : Utilisez les outils de temps d'écran de votre téléphone pour voir l'amélioration. Cela peut être très motivant.

Si votre angoisse est très forte et que vous avez du mal à gérer cette addiction seul, n'hésitez pas à en parler à un professionnel (psychologue, thérapeute). Il pourra vous accompagner de manière personnalisée.

J'espère que ces conseils pratiques vous aideront à reprendre le contrôle de votre usage téléphonique.

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